Depression से बचने के 10 घरेलू
डिप्रेशन से छुटकारा पाने के घरेलू उपाय और नुस्खे
काम में रूचि रखने के लिए थोडा सा स्ट्रेस होना तो जरुरी होता है लेकिन जब यह हमारे ऊपर हावी होने लगता है तब यह हमारी फिजिकल और मेन्टल हेल्थ पर बुरा असर करने लगता है। इसलिए अत्यधिक स्ट्रेस से दूर रहना जरुरी होता है,
डिप्रेशन (मानसिक तनाव ) एक बहुत ही आम समस्या है। आज कल के युग ने हमें ऐसी कई सारी चीजें दी हैं जिससे हमारी लाइफ काफी आसान हो गई है लेकिन हमें कई सारी बीमारियाँ भी दी हैं, उन्ही दिमागी बिमारियों में से एक है डिप्रेशन। डिप्रेशन का लेवल हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। आइये जानते हैं इसे दूर करने के घरेलू उपाय ।
अवसाद से मुक्ति दिलाए लाल गुलाब
लाल गुलाब अवसाद पर काबू पाने में आपकी काफी मदद करेगा। इसके लिए 250 मिलीलीटर पानी में 25-30 गुलाब की पंखुड़ियों को डाल कर उबाल लें। आप चाहें तो स्वाद के लिए मिश्री का उपयोग भी कर सकते हैं। प्रतिदिन दो बार इस काढ़े को पिएं। इससे आपकी नसों में शांति बनी रहती है ।
डिप्रेशन की मेडिसिन है कद्दू का बीज
कद्दू (Pumpkin) के बीज प्राकृतिक रूप से अवसाद को ख़त्म करने में लाभदायक हैं। कद्दू के बीज में एल-ट्रिप्टोफेन होता है जो सिरोटोटिन (मूड स्टेबलाइज करने वाला हार्मोन) हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है। कद्दू का बीज स्वस्थ वसा और मैग्नीशियम से भरा हुआ है जो मूड को खुश रखने में मदद करता है। इसके लिए आप प्रतिदिन 2 ग्राम कद्दू के बीज का सेवन करें। (और पढ़ें – शारीरिक ताकत बढ़ाने के उपाय करें कद्दू के बीजों से)
डिप्रेशन का घरेलू उपचार है कैमोमाइल चाय
वैज्ञानिक तौर पर साबित हुआ है कि कैमोमाइल एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट जड़ी बूटी है। इसका उपयोग मन को शांत करता है और डिप्रेशन से बाहर निकलता है। इसका उपयोग बहुत ही सुरक्षित है। कैमोमाइल बच्चों द्वारा भी इस्तेमाल किया जा सकता है। दवा के उपचार के विपरीत इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है। यह चिंता को दूर करने में भी बहुत प्रभावी है और डिप्रेशन के समय नींद नहीं आने की समस्या में भी बहुत लाभदायक है। रात के खाने के बाद एक कप कैमोमाइल चाय पीने से अच्छी नींद आती है और पाचन भी बेहतर होता है
हेल्दी फूड्स का सेवन – अनहेल्दी फ़ूड भी डिप्रेशन के मुख्या कारणों में से एक है, इसलिए अपने भोजन पर मुख्य रूप से ध्यान दें।
संतुलित आहार लें फल (fruit), सब्जी (vegetables), मांस, फलियां, और कार्बोहाइड्रेट (carbohydrates) आदि का संतुलित आहार लेने से मन खुश रहता है। एक संतुलित आहार न केवल अच्छा शरीर बनता है (good body) बल्कि यह दुखी मन को भी अच्छा (make mood healthy too) बना देता है।
इलायची एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट (anti-depressant) है। इसकी चाय मन को प्रभावित करती है और मूड को खुश करने में मदद करती है। लगभग 1।5 ग्राम इलायची पाउडर और पानी का काढ़ा बना लें और प्रतिदिन एक गिलास का सेवन करें। आप स्वाद के लिए चीनी का भी उपयोग कर सकते हैं। नहाने के पानी में इलायची के तेल को रख कर स्नान करें। यह तनाव को कम करने और निराशा से लड़ने में मदद करता है।
कस्तूरी मेथी
यह आपके खाने का स्वाद तो बढ़ाती ही है साथ ही डिप्रेशन को भी कम करती है। इसकी खूशबू ही काफी है आपका मूड खुशनुमा बनाने के लिए।
लंबी सांस लें
आपको भले ही इस बात का एहसास न हो, लेकिन अवसाद व तनाव की अवस्था में आपके हृदय की धड़कन (increases heart beat) बढ़ जाती है। सांस ऊपर-नीचे होने लगती है। इसलिए जब भी आप पर तनाव से ग्रस्त हों तो आप अपनी श्वसन प्रक्रिया को नियंत्रित कर लें। इस क्रम में आप दस बार लंबी सांस लें और छोड़ें। बस आपकी हार्ट बीट नॉर्मल हो जाएगी और आप टेंशन फ्री हो जाएंगे।
संगीत का सहारा ले
जब आप अवसाद से घिर जाये तो अच्छा सा गाना या संगीत सूने। इससे आपका खराब मूड जल्दी सही होने लगता हैं। म्यूजिक में मूड को बदलने वाला गुण पाया जाता हैं। म्यूजिक सुनने से मन की निराशा दूर होने लगती हैं। लेकिन आपको ज्यादा भावनाताम्क संगीत नहीं सुनना चाहिए, वर्ना यह आपको और भी ज्यादा निराश कर सकते हैं। डिप्रेशन होने पर ऐसा संगीत सूने, जिसमे पॉजिटिव एनर्जी का संचार हो। और गम वाले गानों से दूर रहना भी जरूरी हैं।
कुछ नया करें
जब आप अवसाद ग्रस्त होते हैं तो खुद को कुछ नया करने के लिए प्रेरित करना चाहिए। अपनी कोई मनपसंद लेखक की किताब पार्क में बैठकर पढ़ें। आप चाहें तो अपनी मनपसंद हॉबी क्लास भी ज्वाइन कर सकती हैं जैसे डांस, कुकिंग, पेंटिंग आदि। इससे आपका मन भी लगा रहेगा और अवसाद की समस्या से भी बचेंगे।
जब आप अपनी पूरी नींद लेते हैं तो आप को सकारात्मक उर्जा की प्राप्ति होती है। इसलिए हमें रात को सात से आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए।
अपने पसंद के काम करे
डिप्रेशन की वजह से इंसान हसना और मौज मस्ती करना भूल ही जाता है । इस हालत से बहार निकलने के लिए आप अपने शौक और पसंद के काम करे , जैसे म्यूजिक सुनना , डांसिंग , गेम खेलना , घूमना फिरना , मूवी देखना ।
पॉजिटिव थिंकिंग – यदि आप सकारात्मक सोच रखते हैं तो आपको कभी भी डिप्रेशन नहीं होगा। आपके जीवन में कोई भी कठिन परिस्थिति आये तो उससे सकारात्मक सोच के साथ लड़ें।
डिप्रेशन दूर करने का सबसे कारगर तरीका होता है नियमित ध्यान (मैडिटेशन) और योग करना। रोज सुबह जल्दी उठकर फ्रेश एयर में टहलें और फिर योग और व्यायाम करें।
SO , BE HAPPY ALWAYS …….
